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趕跑夏季疲勞症候群，坐姿扭轉活化內臟護肝腎
【早安健康／高鈺玫報導】進入夏天後，老是覺得昏昏沉沉，吃不下飯外，睡不好也提不起勁嗎？這些都可能是炎熱高溫所引起的夏季疲勞。透過活化內臟機能的瑜珈伸展，就能逐步改善夏季疲勞造成的種種不適。
夏季疲勞是什麼呢？
台灣的夏季氣溫高、濕氣重，悶熱的感覺不僅容易心煩氣躁，中醫學也指出，體內容易進入暑濕氣，造成腸胃機能下降，食慾不振外，也容易感到疲勞。
日本自律神經名醫小林弘幸則提到，夏季低氣壓的雨天來臨時，血清素容易分泌不足使副交感神經優位，身體處於放鬆的狀態下，便會產生倦怠感，且與心臟距離遙遠的末梢血液也因副交感神經過度放鬆，而會產生水腫與肌肉痠痛的問題。
常以冷飲與冰品代替水分補給，或是為了消暑常喝冰涼的啤酒與酒類，日本瑜珈老師高津文子指出，如此一來，肚子容易受涼，體內的血液循環惡化後，身體的代謝隨之降低，還會形成肥胖，而可能導致許多慢性疾病的產生，且攝取酒精將帶給肝腎額外負擔，逐漸形成夏季疲勞。
肝腎是維持人體健康中最重要的一環，吹冷氣或飲用冰涼飲料會讓身體受寒，使肝腎機能低下。一旦內臟機能運作不良，會透過內臟的反射區域表現出症狀，像是腎臟產生不適時，會在下顎長上面皰。透過伸展操給予腹腔下的肝腎刺激，便可有效提升體內溫度，活化內臟機能。
坐姿扭轉改善夏季疲勞
日本瑜珈老師直子提到，透過坐姿扭轉的瑜珈，可以促進椎間盤的血液循環，強化豎脊肌的肌力與柔軟度，還能加速內臟的血流，重新調整內臟機能，消除夏季疲勞所造成的身體不適。此外，給予胃、腸、腎適度的刺激，更可促進消化與排泄的功能，改善便秘症狀。
- 坐在地板上，雙腿屈膝交叉，右腳立起，讓左腳腳跟接觸到右臀
- 雙手合掌，將立著的右腳以手肘拉往身體方向靠近，並挺直背脊
- 接著，一邊吐氣，一邊往右後方向轉動腰部，接著維持3次腹式呼吸的時間後，換邊進行
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吃太油了嗎？營養師1張表示警
【早安健康／營養師天團 新營養食代】銀髮族的料理危機結婚送禮推薦過年送禮推薦
在臺灣傳統的飲食文化中，大多習慣是以熱食為主，特別是銀髮族，烹調方式多以熱炒、煎、炸最為常見，加上銀髮族感官能力漸漸下降，在品嚐食物方面的味覺變化最為明顯。
由於味蕾的退化，對味道不敏感的銀髮族在烹調時就容易添加過多的油、鹽、糖等調味料，甚至常利用「燴」的料理方式，加入澱粉勾芡，使得烹調中所添加的油和調味料就更容易附著在食物上而吃進肚子，加上「食物不浪費」的美德，便常會有把菜湯、醬汁一同配飯吃的情形，使長者不知不覺中吃進過多油脂及鈉、鉀、糖等。
無論平常烹調或外食，建議選擇油量中等或低油的料理，避免吃進過多油脂，造成體內身體多餘的負擔，另外，『水炒』也是個不錯的烹調方式，減少用油量外還能留住食物的營養成分喔！
在調味方面，使用具特殊風味的天然食材，如：洋蔥、番茄、蔥、薑、蒜、九層塔、香菇、紅棗、枸杞等，或是一些水果如：鳳梨、蘋果、百香果等，能增加菜餚的甜味和特殊風味，減少鹽及醬油等高鈉調味料的使用。
此外，銀髮族在飲食上還需特別注意的是，避免食用一煮再煮後的剩菜，以及將菜湯、醬汁一同配飯吃光，這些湯汁含有大量的鈉、鉀及油脂，可能會增加代謝症候群、高血壓、高血脂、腎臟疾病等問題的發生風險，因此更顯得「建立正確飲食觀念」的重要性，減低對健康的負擔，在顧及身體健康的同時也能吃得到食物的原味。（撰文／新營養食代團隊營養師黃品瑄）
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作者簡介：，最懂您的飲食健康智囊團，擅長減重營養、母嬰營養、創意營養講座及食譜。堅持人性與創新，兼顧營養與食安的營養師天團， 倡導聰明選食、營養吃的健康飲食新世代。
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